هل الشمام مسموح في الكيتو؟ سؤال يتكرر بكثرة بين الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو لإنقاص الوزن، حيث أنه يعد من أشهر الفواكه الشائعة في فصل الصيف، كما أن الشمام يعد مصدر غني بالسوائل والفيتامينات التي تحتاجها الجسم خلال فترة الدايت، ولهذا سنوضح لكم اهم التفاصيل عبر موضوعنا.
هل الشمام مسموح في الكيتو؟
تقدم فاكهة الشمام قيمة غذائية عالية للجسم، تتمثل في المعادن والألياف الطبيعية، ولكنه غني بالسكريات، ولهذا ينصح تناوله بإحدى الطرق التالية:
- تحضير طبق الفواكه اليومي ويضاف إليه 50 جرام فقط من فاكهة الشمام المقطع، ويجب العلم أنه يعادل نسبة معتدلة من الكربوهيدرات أيضا.
- استخدام الشمام في عمل مشروب الكوكتيل، أو تزيين الحلويات بشرائح رقيقة.
- يمكن استبدال صحن من الشمام 100 جرام بدلا من وجبة الإفطار.
- تناول هذا النوع من الفواكه قبل أداء التمارين الرياضية يمد الجسم بكميات عالية من الطاقة والنشاط.
الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو
هناك العديد من الأطعمة المسموح بها أثناء الرجيم، وذلك لإمداد الجسم بكافة احتياجاته اليومية، ومنها:
- البروتينات، وتتمثل في اللحوم البيضاء، والحمراء، والأسماك.
- الدهون الغير مشبعة، وتتواجد في الزبدة الطبيعية، البيض، وزيت الزيتون.
إقرأ ايضاً : هل الموز مسموح في الكيتو دايت | تعرف على بدائل الموز في نظام الكيتو دايت
- مشتقات الحليب، مثل: الأجبان المالحة والكريمية، والتي يفضل تناولها مع وجبة الإفطار.
- تناول مصادر الألياف الطبيعية مثل البروكلي، السبانخ، الكوسة، الباذنجان.
- المكسرات: الفستق، الكاجو، البندق، الزبيب.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو
على الرغم من أن هناك أطعمة عالية السعرات الحرارية يسمح بها أثناء الدايت، إلا أن اكلات أخرى يمنع منها تماما، ومن أبرزها:
- الموز، الأناناس، الخوخ، والمانجو، وذلك لاحتوائهم على نسبة عالية من السكريات.
- انواع من الحبوب الكاملة مثل الذرة، والبرغل.
- النشويات: المكرونة، والبيتزا، الأرز، البسكويت عالي الدسم.
- المأكولات البحرية مثل الجمبري، سمك البوري، ويفضل استبداله بسمك التونة أو السلمون.
- الأجبان الدسمة مثل الموتزريلا، كريمة الخفق، القشطة.
ومن هنا قدمنا لكم إجابة واضحة حول هل الشمام مسموح في الكيتو؟، وما هي الأطعمة المسموحة والمحظورة مع هذا النوع من الرجيم.
